스트레스를 줄이는 호르몬: 세로토닌과 옥시토신 활용법

1. 스트레스와 호르몬의 관계스트레스는 신체와 정신에 부정적인 영향을 미치는 생리적 반응으로, 신경계와 내분비계의 상호작용을 통해 다양한 호르몬이 관여합니다. 스트레스가 발생하면 부신에서 코르티솔(cortisol)이 분비되며, 이는 에너지를 즉각적으로 사용할 수 있도록 준비시키는 동시에 면역 반응을 억제합니다. 그러나 만성 스트레스 상황에서는 코르티솔이 과도하게 분비되어 신체적, 정신적 손상을 초래합니다. 이때, 스트레스를 완화하고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 두 가지 호르몬이 있습니다. 바로 세로토닌(serotonin)과 옥시토신(oxytocin)입니다.세로토닌은 기분을 안정시키고 긍정적인 정서를 유도하는 신경전달물질로, 부족할 경우 우울증과 불안증의 원인이 될 수 있습니다. 반면, 옥시토신..

• format_list_bulleted 자기계발/뇌과학을 알아보자
• · 2025. 1. 15.
• textsms

뇌를 재부팅하는 디지털 디톡스 전략

1. 디지털 과부하가 뇌에 미치는 부정적 영향현대 사회에서 디지털 디바이스는 필수적인 도구로 자리 잡았지만, 과도한 사용은 뇌에 부정적인 영향을 미칩니다. 스마트폰과 같은 디지털 기기에서 끊임없이 울리는 알림과 정보의 홍수는 뇌의 전두엽(prefrontal cortex)에 과부하를 일으켜 주의 집중력과 의사결정 능력을 저하시킵니다. 특히, 멀티태스킹을 강요하는 디지털 환경은 작업 기억력을 감소시키고, 신경 피로(neural fatigue)를 유발합니다. 연구에 따르면, 하루 평균 2시간 이상 스마트폰을 사용하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 인지 능력이 낮아질 가능성이 높습니다.또한, 디지털 중독은 보상 회로(reward circuit)를 과도하게 자극하여 도파민(dopamine) 분비를 증가시킵니..

• format_list_bulleted 자기계발/뇌과학을 알아보자
• · 2025. 1. 15.
• textsms

마음챙김 명상이 뇌에 미치는 긍정적 효과

1. 마음 챙김 명상이 뇌 구조에 미치는 영향마음챙김마음 챙김 명상(mindfulness meditation)은 뇌 구조에 직접적인 변화를 일으키는 강력한 도구로 알려져 있습니다. 연구에 따르면, 규칙적인 마음 챙김 명상은 회백질(grey matter)의 밀도를 증가시켜 뇌의 다양한 인지적, 정서적 기능을 강화합니다. 특히, 해마(hippocampus)는 명상에 의해 두드러지게 활성화되는 영역 중 하나로, 기억력 향상과 학습 능력 증대에 중요한 역할을 합니다. 해마의 신경 가소성(neuroplasticity)이 강화되면서 새로운 정보의 저장과 처리가 더욱 원활해지고, 과거의 기억을 재구성하는 능력이 향상됩니다.또한, 마음챙김 명상은 편도체(amygdala)의 과도한 활동을 억제하는 효과가 있습니다. 편도..

• format_list_bulleted 자기계발/뇌과학을 알아보자
• · 2025. 1. 15.
• textsms

멀티태스킹의 뇌에 미치는 영향과 집중력 강화법

1. 멀티태스킹이 뇌에 미치는 부정적 영향멀티태스킹(multitasking)은 현대인의 필수 역량으로 여겨지지만, 뇌 과학적으로는 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다. 뇌는 기본적으로 단일 작업(single-task)에 최적화되어 있으며, 여러 가지 작업을 동시에 처리하려면 작업 간 전환이 필요합니다. 이 작업 전환 과정에서 전두엽(prefrontal cortex)과 대상회(anterior cingulate cortex)가 관여하며, 에너지 소비와 인지적 자원이 크게 소모됩니다. 특히, 작업 간 전환 속도가 빠를수록 뇌의 피로도가 증가하고, 작업의 정확성과 효율성이 떨어지는 현상이 발생합니다.연구에 따르면, 멀티태스킹을 자주 시도하는 사람들은 작업의 질이 낮아질 뿐만 아니라 장기적으로 기억력과 주의력에도..

• format_list_bulleted 자기계발/뇌과학을 알아보자
• · 2025. 1. 14.
• textsms